공복혈당은 식사 후 일정 시간이 지난 후의 혈당 수치를 의미하며, 이는 당뇨병 관리에 중요한 지표입니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 공복혈당을 효과적으로 낮추는 방법에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.
1. 꾸준한 운동
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 4~5회씩 1시간 내외로 꾸준히 운동하면 근육량 증가 및 기초대사량 증가로 인해 체중 감량 효과뿐만 아니라 공복혈당 감소에도 도움이 됩니다.
혈당을 자연스럽게 낮추는 방법 3 - 코메디닷컴
혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 말한다. 건강한 사람은 혈액 내 포도당 수치가 항상 일정하게 유지된다. 공복이나 식후에는 혈당 수치가 정상 범위(70~110㎎/㎗)를 약간 벗어날 수는 있
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2. 규칙적인 식습관
정기적인 식사와 적절한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 불규칙하게 하거나 자주 거르게 되면 과식, 폭식을 할 수 있어 혈당에 영향을 주고 공복혈당을 낮추는 것이 어려울 수 있습니다. 하루 3번의 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
3. 적절한 수면
충분한 수면을 취하면 스트레스를 줄이고 혈당을 안정화할 수 있습니다. 수면이 부족할수록 췌장에서 인슐린 반응을 좋게 하는 것이 어렵기 때문에 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스를 해소하지 못하고 쌓아두기만 하면 공복혈당이 올라갈 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것이 혈당 관리를 할 수 있고 공복혈당을 낮출 수 있습니다. 명상, 심호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요.
5. 적절한 수분 섭취
물을 수시로 마시는 것처럼 공복혈당을 낮추는 쉬운 방법이 없습니다. 물을 마실수록 쉽게 배가 부르고 식사량을 적게 할 수 있는 장점이 있습니다.
6. 탄수화물 섭취 조절
정제된 탄수화물 음식은 식이 섬유가 거의 없기 때문에 혈당을 빨리 올려 공복혈당에 좋지 않은 영향을 줍니다. 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 현미, 보리, 귀리, 병아리콩 등과 같은 탄수화물 음식을 먹는 것이 좋습니다.
7. 음식의 조리 방법
음식을 조리할 때는 튀기거나 볶는 것보다는 찌거나 삶는 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 음식의 칼로리를 낮추고, 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.
공복혈당을 낮추기 위해서는 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관, 적절한 수면, 스트레스 관리, 적절한 수분 섭취, 탄수화물 섭취 조절, 음식의 조리 방법 등을 실천하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 공복혈당을 효과적으로 관리하고, 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.