공복혈당 정상 수치 기준

공복혈당은 최소 8시간 동안 금식한 후 측정한 혈당 수치를 의미하며, 당뇨병 진단과 혈당 관리의 중요한 지표로 사용됩니다. 공복혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 정확한 기준을 이해하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

공복혈당 정상 수치 기준

• 정상 범위: 70~99 mg/dL
• 공복혈당 장애: 100~125 mg/dL (당뇨병 전단계로 간주)
• 당뇨병 진단 기준: 126 mg/dL 이상

 

체중·혈압·혈당 ‘정상 수치’ 너무 믿지 마라 | 중앙일보

정상이니까 괜찮아? 체중·혈압·혈당 ‘정상 수치’ 너무 믿지 마세요 | 중앙일보

 

공복혈당이 높아지는 원인

1. 잘못된 식습관: 고탄수화물 및 단순당 섭취 과다.
2. 운동 부족: 인슐린 민감도 저하로 혈당 조절 능력 감소.
3. 스트레스와 수면 부족: 코르티솔 호르몬 증가로 혈당 상승.
4. 만성질환: 비만, 대사증후군 등으로 인한 혈당 상승.

 

공복혈당 관리 방법

1. 균형 잡힌 식단 유지: 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 섭취.
2. 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동 병행.
3. 충분한 수면: 하루 7시간 이상의 숙면으로 인슐린 저항성 감소.
4. 정기적인 혈당 체크: 공복혈당과 식후 혈당을 주기적으로 확인.

 

공복혈당은 건강 상태를 평가하는 중요한 지표로, 정상 범위를 유지하는 것이 필수적입니다. 건강한 생활 습관을 실천하고 정기적인 검진을 통해 혈당을 관리하면 당뇨병과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다. 지금부터라도 올바른 습관을 시작해보세요.