공복혈당 vs 식후혈당

혈당 관리는 건강 유지에 필수적인 요소입니다. 특히 공복혈당과 식후혈당은 각각 다른 방식으로 조절해야 효과적입니다. 두 혈당 수치의 차이를 이해하고 올바른 관리법을 실천하는 것이 중요합니다.

 

공복혈당과 식후혈당의 차이

• 공복혈당: 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치로, 일반적으로 아침 기상 직후 검사합니다.
• 식후혈당: 식사 후 1~2시간 사이에 측정하는 혈당으로, 식사로 인해 급격히 증가하는 혈당에 대한 인슐린 반응을 확인할 수 있습니다.

 

[건강당당] 공복혈당 VS 식후혈당…무엇이 더 중요할까? - 코메디닷컴

[건강당당] 공복혈당 VS 식후혈당…무엇이 더 중요할까? - 코메디닷컴

 

정상 혈당 수치 기준

구분	정상	당뇨 전 단계	당뇨 진단
공복혈당	70~99 mg/dL	100~125 mg/dL	126 mg/dL 이상
식후 2시간 혈당	140 mg/dL 이하	140~199 mg/dL	200 mg/dL 이상

 

공복혈당 관리법

• 늦은 밤 간식 피하기: 자기 전 탄수화물 섭취를 줄이면 간에서 포도당 생산을 조절할 수 있습니다.
• 저녁 식사는 가볍게, 일찍 하기: 과식은 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다.
• 수면 질 개선: 충분한 수면은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 상승시키므로 명상이나 가벼운 운동을 통해 조절하세요.

 

식후혈당 관리법

• 식사 후 가벼운 산책: 혈당 흡수 속도를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 식사 순서 조절: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당 상승을 줄일 수 있습니다.
• 정제 탄수화물 줄이고 식이섬유 섭취 늘리기: 혈당 급상승을 방지하는 데 효과적입니다.
• 식사량 조절: 과식을 피하고 적절한 양을 유지하세요.

 

혈당 조절을 위한 생활습관 팁

• 하루 3끼 규칙적인 식사
• 가공식품 줄이고, 통곡물·채소 위주의 식사
• 스트레칭·걷기 등 꾸준한 신체활동
• 충분한 수면과 수분 섭취
• 정기적인 혈당 체크

공복혈당과 식후혈당은 각각 다른 신체 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 이 두 혈당 모두를 균형 있게 관리하는 것이 당뇨 예방 및 치료의 핵심입니다. 올바른 식습관과 생활습관을 실천하여 건강한 혈당을 유지하세요!