눈 피로 푸는 법

현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 다양한 디지털 기기를 사용하면서 눈의 피로를 자주 경험합니다. 눈의 피로를 방치하면 시력 저하와 안구 건조증을 유발할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 눈 피로를 효과적으로 푸는 방법을 소개합니다.

 

1. 20-20-20 규칙 실천하기

미국검안협회(AOA)에서는 디지털 기기로 인한 눈의 피로를 예방하기 위해 20-20-20 규칙을 제안합니다.

• 20분마다 화면에서 눈을 떼고
• 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보며
• 20초간 휴식을 취하는 것이 핵심입니다.

 

안과의사가 말해주는 눈 피로 푸는 방법 3가지 < 하이닥TV < 하이닥TV < 기사본문 - 하이닥

안과의사가 말해주는 눈 피로 푸는 방법 3가지 - 하이닥

 

2. 눈 근육 스트레칭

눈의 피로를 줄이기 위해 안구 운동을 하면 도움이 됩니다.

• 손가락을 눈높이에 두고 시선을 고정한 채 상하좌우로 움직이기
• 손가락으로 원을 그리며 눈동자를 따라 움직이기
• 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 바라보며 초점 조절 운동하기

 

3. 눈 마사지 및 지압

눈 주변 근육을 마사지하면 혈액순환이 개선되어 피로가 완화됩니다.

• 눈썹 앞쪽 움푹 들어간 곳(정형혈)을 엄지손가락으로 지압하기
• 관자놀이를 부드럽게 마사지하며 압력 조절하기
• 눈 주위 뼈대를 따라 손가락으로 눌러주기

 

4. 따뜻한 찜질 활용하기

따뜻한 찜질은 눈의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진합니다.

• 미온수에 적신 수건을 눈 위에 올려 5~10분간 찜질하기
• 따뜻한 손바닥을 눈 위에 올려 온열 효과 주기

 

5. 충분한 수분 섭취 및 실내 습도 조절

눈의 건조함을 예방하려면 충분한 수분을 섭취하고 실내 습도를 조절하는 것이 중요합니다.

• 하루 8잔 이상의 물을 마시기
• 가습기를 사용하여 실내 습도를 40~60%로 유지하기

눈 피로를 줄이려면 규칙적인 휴식, 스트레칭, 마사지, 찜질, 수분 섭취가 필수적입니다. 올바른 관리로 눈 건강을 지켜보세요!