당화혈색소(HbA1c) 낮추는 법

당화혈색소(HbA1c)는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영하는 중요한 지표입니다. 당뇨병 환자뿐만 아니라 혈당 관리가 필요한 사람들에게도 HbA1c 수치를 낮추는 것이 건강 유지에 필수적입니다. 이번 글에서는 당화혈색소를 낮추는 효과적인 방법을 소개합니다.

 

당화혈색소(HbA1c)란?

당화혈색소는 혈액 내 헤모글로빈과 포도당이 결합하여 형성되는 물질로, 혈당이 지속적으로 높을 경우 수치가 증가합니다. 일반적으로 5.7% 이하가 정상 범위이며, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

 

삐빅, 당화혈색소가 높습니다. 수치를 감소하기 위해선? < 질환·치료 < 기사본문 - 하이닥

삐빅, 당화혈색소가 높습니다. 수치를 감소하기 위해선? - 하이닥

 

당화혈색소 낮추는 방법

1. 식이 조절

• 탄수화물 섭취 조절: 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 채소, 단백질을 중심으로 식단을 구성하세요.
• 식이섬유 섭취 증가: 수용성 식이섬유가 풍부한 음식(귀리, 견과류, 콩류 등)은 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 혈당 지수가 낮은 음식 선택: 브로콜리, 아보카도, 해산물 등 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취하세요.

2. 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.
• 근력 운동: 근육량을 증가시키면 인슐린 감수성이 개선되어 혈당 조절이 쉬워집니다.

3. 생활 습관 개선

• 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마시면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 명상, 요가 등을 활용하세요.
• 수면 개선: 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키므로 하루 7~8시간의 숙면을 취하세요.

4. 의료적 관리

• 혈당 모니터링: 정기적으로 혈당을 측정하여 변화를 확인하세요.
• 전문의 상담: 당화혈색소 수치가 지속적으로 높다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받으세요.

 

당화혈색소(HbA1c) 수치를 낮추기 위해서는 식이 조절, 운동, 생활 습관 개선, 의료적 관리가 필수적입니다. 꾸준한 실천을 통해 건강한 혈당을 유지하고 합병증을 예방하세요!