변비 똥누는 자세, 똥 안 나올 때

변비로 고생하시는 분들을 위해 효과적인 배변 자세와 시원하게 변을 볼 수 있는 방법들을 정리해 보았습니다.

 

1. 변기에 앉을 때 올바른 자세

배변 시 올바른 자세를 취하면 장의 움직임을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 발판 사용: 발을 변기 위에 올려 무릎을 엉덩이보다 높게 유지하면 직장이 더 잘 이완되어 배변이 원활해집니다.
• 상체 자세: 상체를 앞으로 살짝 기울이고 팔꿈치를 무릎 위에 올려 편안한 자세를 유지하세요.

 

변기에 '이 자세'로 앉았더니... "막힌 똥이 바로 나왔다!" - 코메디닷컴

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2. 배변 시 호흡법

배변 시 숨을 참지 말고 천천히 입으로 숨을 내쉬며 힘을 주면 항문에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

 

3. 규칙적인 식습관과 수분 섭취

식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 수분 섭취는 변비 예방에 필수적입니다.

• 식이섬유 섭취: 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류를 충분히 섭취하세요.
• 수분 섭취: 하루 1.5~2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

4. 규칙적인 운동

걷기, 조깅 등 유산소 운동은 장의 움직임을 촉진하여 변비를 예방하는 데 효과적입니다.

 

5. 배변 습관 개선

배변 욕구가 있을 때 즉시 화장실에 가는 습관을 들이세요.

위의 방법들을 실천하면 변비를 예방하고 시원한 배변을 돕는 데 도움이 됩니다.