비타민D는 뼈 건강을 유지하고 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 일반적으로 햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만, 음식 섭취를 통해 보충할 수도 있습니다. 특히 과일 중에서도 비타민D가 함유된 종류가 있어 건강한 식단을 구성하는 데 도움이 됩니다.
비타민D가 풍부한 과일
1. 오렌지
오렌지는 비타민D 함량이 높은 과일 중 하나로, 주스로 섭취하면 더욱 효과적입니다. 하루 권장량의 약 10%를 공급할 수 있습니다.
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비타민 D 최고 공급식품 6가지는? - 의학신문
[의학신문·일간보사=이정윤 기자]코로나19에 대항하기 위한 면역력 증강에 필수적인 비타민 D 풍부 식품 6가지에 계란, 연어, 송어, 버섯, 대구 간유 등이 선정됐다. 미국의 온라인 미디어 ‘인사
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2. 자몽
자몽 역시 오렌지와 비슷한 수준의 비타민D를 함유하고 있으며, 신선한 과일이나 주스로 섭취할 수 있습니다.
3. 딸기
딸기는 비타민D뿐만 아니라 항산화 성분도 풍부하여 건강에 좋은 과일입니다. 하루 권장량의 약 5%를 공급할 수 있습니다.
4. 망고
망고는 열대 과일 중 비타민D 함량이 높은 편이며, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
5. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하며, 비타민D도 함유하고 있어 영양 균형을 맞추는 데 좋습니다.
비타민D 섭취 방법
비타민D를 충분히 섭취하려면 햇빛 노출과 함께 비타민D가 풍부한 과일을 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 또한, 비타민D 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특히 실내에서 생활하는 시간이 많은 경우, 음식과 보충제를 통해 비타민D를 보충하는 것이 필요합니다.
비타민D가 풍부한 과일을 꾸준히 섭취하면 뼈 건강을 유지하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 유지하면서 비타민D를 충분히 보충해 보세요!