생리 전 배가 평소보다 빵빵해지는 이유는 호르몬 변화, 장 운동 저하, 그리고 생리부종 때문입니다. 많은 여성들이 생리 시작 며칠 전부터 복부 팽창을 경험하는데, 이는 자연스러운 생리 증상 중 하나입니다.
1. 호르몬 변화로 인한 수분 정체
생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 변합니다. 특히 프로게스테론이 감소하면 체내 수분 조절이 어려워져 몸 곳곳에 부종이 생깁니다. 얼굴이 푸석해지고 손발이 붓는 것처럼, 복부도 더부룩해지는 것이죠.
생리 때만 되면 아랫배 빵빵… 이유 뭘까?
생리 중 ‘이곳’ 바늘로 찌르는 듯한 통증 있으면, 당장 병원 가세요
m.health.chosun.com
2. 장 운동 저하로 인한 가스 축적
호르몬 변화는 소화기관에도 영향을 미칩니다. 생리 전에는 장 운동이 느려져 변비가 생기기 쉽고, 가스가 차면서 배가 빵빵해 보일 수 있습니다. 평소보다 더부룩한 느낌이 들거나 속이 답답하다면, 장 운동 저하가 원인일 가능성이 큽니다.
3. 생리부종으로 인한 일시적 체중 증가
생리 전후로 체중이 1~2kg 증가하는 것은 흔한 일입니다. 이는 지방이 아니라 수분 정체로 인한 부종 때문입니다. 특히 짠 음식이나 탄수화물을 많이 섭취하면 나트륨이 수분을 더 끌어당겨 몸이 더욱 붓게 됩니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 생리가 끝나면 대부분 자연스럽게 빠집니다.
생리부종 완화하는 방법
✔ 물 많이 마시기 – 몸이 충분한 수분을 공급받으면 불필요한 수분 정체가 줄어듭니다. 따뜻한 물이나 허브티를 마시는 것도 도움이 됩니다.
✔ 짠 음식 피하기 – 생리 전에는 치킨, 라면, 떡볶이 같은 짠 음식이 당길 수 있지만, 나트륨이 많으면 붓기가 심해질 수 있습니다.
✔ 가벼운 운동 – 걷기나 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해져 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다.
✔ 따뜻하게 하기 – 복부나 손발이 차가운 사람일수록 더 잘 붓는 경향이 있습니다. 핫팩이나 따뜻한 샤워로 체온을 올려주는 것도 좋은 방법입니다.
✔ 식이섬유 섭취 늘리기 – 변비가 있다면 고구마, 바나나, 현미, 채소 등 식이섬유를 챙겨 먹어보세요. 장 운동을 도와주고 가스를 줄이는 데 효과적입니다.
생리 전후로 배가 빵빵해지는 것은 자연스러운 현상입니다. 괜히 "살이 찐 건가?" 하고 걱정할 필요 없어요. 가장 중요한 것은 내 몸의 주기를 이해하고, 그에 맞는 생활 습관을 만들어가는 것입니다. 다음 생리 기간에는 나를 조금 더 따뜻하게, 여유 있게 대해보세요. 그게 진짜 ‘자기관리’ 아닐까요?