임신을 준비하거나 임신 중인 여성에게 오메가3 지방산은 태아의 뇌와 시각 발달에 필수적인 영양소입니다. 특히 식물성 오메가3는 동물성 제품에 비해 중금속 오염 위험이 적어 안전한 선택으로 주목받고 있습니다.
1. 식물성 오메가3의 장점
식물성 오메가3는 미세조류에서 추출되며, 동물성 오메가3보다 DHA 함량이 높습니다. DHA는 태아의 뇌와 망막 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 식물성 오메가3는 비린내가 없어 입덧 증상이 있는 임산부도 거부감 없이 섭취할 수 있습니다.
“임산부영양제 오메가3, 원료·추출법까지 꼼꼼히 따져봐야” - 헬스경향
“임산부영양제 오메가3, 원료·추출법까지 꼼꼼히 따져봐야” - 헬스경향
오메가3는 영양제를 많이 섭취하는 임산부들에게 익히 알려져 있는 건강기능식품이다. 오메가3의 주성분인 DHA(도코사헥사엔산)은 태아의 두뇌발달과 임산부 건강에 도움이 되는 영양소로 약 임
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2. 복용 시기와 권장량
일반적으로 임신 초기에 태반이 형성될 때는 하혈에 영향이 있어 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 임신 12주부터 DHA 200mg 이상이 함유된 오메가3를 매일 섭취하도록 권장됩니다. 특별히 하혈이 없고 유산의 위험이 없다면 임신 1~2개월은 쉰 후 아기 심장 소리를 확인한 시점부터 DHA 함량이 높은 오메가3를 복용하면 됩니다. 출산을 앞둔 마지막 달(36주부터)은 쉬었다가 출산 후 2주 후부터 다시 복용하는 것이 좋습니다.
3. 안전한 제품 선택
식물성 오메가3를 선택할 때는 순도와 함량, 추출 공법을 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 높은 온도에서 추출한 제품은 불포화지방산을 산화시킬 수 있으므로, 산패 위험과 잔류 용매 걱정이 덜한 저온 초임계 추출법을 이용한 제품을 고르는 것이 바람직합니다.
4. 제품 추천
식물성 오메가3를 섭취할 수 있는 안전한 제품들로는 DHA와 EPA를 모두 함유한 제품이 좋습니다. 특히, 초임계 추출법으로 제조된 제품은 산패 위험과 잔류 용매 걱정이 적어 안전하게 섭취할 수 있습니다. 또한, 복용이 간편한 크기와 형태로 제공되는 제품을 선택하는 것이 임산부에게 편리합니다.
5. 주의사항
오메가3 보충제는 DHA와 EPA를 모두 함유한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 하루 1,000mg을 넘지 않는 것이 바람직하며, 용량을 늘린다고 해서 효과가 더 커지지는 않습니다. 지나치게 높은 용량의 오메가3는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로, 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
식물성 오메가3는 임산부에게 안전하고 효과적인 선택입니다. 그러나 개인의 건강 상태나 필요에 따라 섭취량과 종류가 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하여 맞춤형 영양 계획을 세우는 것이 바람직합니다.