염증수치가 높은 이유, 낮추는 방법

염증은 우리 몸이 외부 유해 요소와 싸우는 자연스러운 면역 반응입니다. 하지만 염증수치가 높아지면 만성 질환의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 염증수치가 높아지는 주요 원인과 이를 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 염증수치가 높은 이유

1) 만성 스트레스

스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 염증 반응을 촉진할 수 있습니다. 장기적인 스트레스는 면역체계의 균형을 깨뜨려 염증을 악화시킵니다.

 

2) 비만과 내장 지방

내장 지방은 염증 유발 물질을 분비하여 염증을 촉진합니다. 특히 비만은 인슐린 저항성을 유발해 염증 반응을 심화시킬 수 있습니다.

 

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3) 감염성 질환

바이러스나 세균 감염은 면역체계를 활성화시켜 염증수치를 높입니다. 감염이 만성화되면 염증이 지속될 수 있습니다.

 

4) 흡연과 환경적 요인

흡연과 대기오염은 체내 산화 스트레스를 증가시켜 염증을 유발합니다. 이러한 요인은 혈관벽 손상을 일으켜 만성 염증으로 이어질 수 있습니다.

 

5) 영양 불균형

고지방, 고탄수화물 식단은 염증을 유발하는 주요 원인입니다. 반대로 항염증 성분이 풍부한 음식을 섭취하지 않으면 염증이 악화될 수 있습니다.

 

2. 염증수치를 낮추는 방법

1) 항염증 식단 유지

• 도움이 되는 음식: 연어, 고등어, 견과류(오메가-3 지방산), 블루베리, 브로콜리(항산화 성분), 올리브 오일, 강황(커큐민 성분).
• 피해야 할 음식: 가공식품, 트랜스지방, 설탕이 많은 음식.

 

2) 규칙적인 운동

유산소 운동과 근력 운동은 염증을 억제하는 데 효과적입니다. 하루 30분 걷기나 가벼운 조깅을 실천해보세요.

 

3) 충분한 수면

하루 7~8시간의 숙면은 면역체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 취침 전 스마트폰 사용을 자제하고, 편안한 환경을 조성하세요.

 

4) 스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 완화하세요. 취미 생활이나 자연 속에서 시간을 보내는 것도 효과적입니다.

 

5) 생활 습관 개선

금연, 적절한 체중 유지, 충분한 수분 섭취는 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

염증수치가 높아지는 원인을 이해하고, 이를 낮추기 위한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 작은 변화가 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으니, 오늘부터 실천해보세요!