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요추, 즉 허리뼈는 우리의 몸에서 가장 중요한 역할을 합니다. 허리뼈는 체중을 지탱하고 척추를 곧게 유지하는 데 중요한 기능을 하며, 잘못된 자세나 습관은 요추에 부담을 주어 통증이나 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 일상 생활에서 요추를 보호하는 습관을 지니는 것이 중요합니다.
- 올바른 자세 유지
하루 종일 앉아 있거나 서 있는 자세에서 요추의 부담을 줄이려면, 허리를 자연스럽게 유지하는 것이 필수적입니다. 앉을 때는 등받이가 있는 의자에 앉아 척추를 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 두어야 합니다. 장시간 앉아 있을 때는 30분마다 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주면 허리 통증을 예방할 수 있습니다. - 수면 자세 개선
수면 중에도 요추에 부담을 주지 않도록 해야 합니다. 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스는 피하고, 허리가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다. 옆으로 자는 경우에는 무릎 사이에 베개를 두어 허리의 균형을 맞추고, 등을 대고 자면 무릎 아래에 베개를 두어 압력을 줄일 수 있습니다. - 적절한 운동
규칙적인 운동은 허리 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 플랭크, 브리지와 같은 운동은 요추를 지지하는 근육을 강화시켜 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 요가나 필라테스 같은 운동은 유연성을 증가시키고 허리 주변 근육을 부드럽게 만들어 요추에 가해지는 압력을 줄여줍니다. - 무거운 물건 들 때 주의
무거운 물건을 들 때는 허리를 구부리지 않고, 다리 근육을 이용해 들어야 합니다. 허리를 비틀거나 구부리면 요추에 불필요한 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. - 자세를 개선하는 생활 습관
스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 고개를 숙이지 않도록 화면을 눈높이에 맞춰 사용하고, 장시간 앉아 있을 때는 허리 통증을 예방하기 위해 규칙적으로 일어나서 움직이는 습관을 들여야 합니다.
골다공증 심하면 허리뼈 골절 위험 < 재활 < 뉴스&이슈 < 기사본문 - 재활뉴스
골다공증 심하면 허리뼈 골절 위험 - 재활뉴스
최근 79세 여성 조모 씨는 집안의 의자에서 일어나다 균형을 잃고 주저앉았다. 살짝 넘어졌다고 생각했는데 등과 허리에 끊어질 듯한 통증을 느꼈다. 병원 검사 결과
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이와 같은 생활 습관을 통해 요추를 보호하고, 척추 건강을 유지할 수 있습니다. 꾸준한 관리가 허리 건강에 중요한 역할을 하므로, 올바른 자세와 적절한 운동을 습관화하는 것이 좋습니다.
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