우울한 기분이 들 때, 특정 음식이 감정을 안정시키고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 세로토닌, 도파민, 마그네슘, 오메가-3 등의 영양소가 포함된 음식이 우울감을 완화하는 데 효과적입니다. 이번 글에서는 우울할 때 먹으면 좋은 음식을 추천해 드리겠습니다.
1. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 세로토닌과 도파민 분비를 촉진하여 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 카카오 함량이 높은 초콜릿이 효과적이며, 하루 20~30g 정도 섭취하면 우울한 기분을 완화할 수 있습니다.
2. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 뇌 건강을 지원하고 우울감을 줄이는 데 효과적입니다. 주 2~3회 연어를 섭취하면 기분 개선에 도움이 됩니다.
기분 우울할 때, 실천해야 할 3가지 습관
정신과 기분 우울할 때, 실천해야 할 3가지 습관 이해나 헬스조선 기자 입력 2021/07/07 10:31 코로나19 일일 신규 확진자 수가 1200명을 넘어섰다. 코로나 대유행이 1년 이상 지속되는 가운데, 이로 인
m.health.chosun.com
3. 바나나
바나나는 트립토판과 비타민 B6가 풍부하여 세로토닌 생성을 촉진합니다. 아침이나 간식으로 바나나를 섭취하면 기분이 한결 나아질 수 있습니다.
4. 아몬드
아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 신경 안정과 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 하루 10~12알 정도 섭취하면 우울한 기분을 개선할 수 있습니다.
5. 귀리
귀리는 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당을 안정시키고 세로토닌 생성을 촉진합니다. 아침 식사로 귀리 오트밀을 섭취하면 기분이 한결 밝아질 수 있습니다.
6. 블루베리
블루베리에는 항산화 성분과 비타민 C가 풍부하여 뇌 피로를 해소하고 기분을 밝게 만드는 데 효과적입니다. 하루 한 줌 정도 섭취하면 우울감을 완화할 수 있습니다.
7. 요거트
요거트에는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강을 개선하고 우울감을 줄이는 데 도움을 줍니다. 무가당 요거트를 하루 한 번 섭취하면 기분이 안정될 수 있습니다.
우울할 때는 세로토닌과 도파민을 촉진하는 음식을 섭취하면 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿, 연어, 바나나, 아몬드, 귀리, 블루베리, 요거트 등은 우울한 기분을 완화하는 데 효과적인 음식이므로, 식단에 포함해 보세요.