이석증 재발 막는 법

이석증(양성 돌발성 체위성 어지럼증)은 귀 안의 작은 칼슘 결정이 제자리에서 벗어나면서 발생하는 질환입니다. 한 번 경험하면 재발할 가능성이 높아 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 이석증 재발을 막는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 올바른 수면 자세 유지

이석증은 머리의 움직임과 관련이 깊기 때문에 수면 자세가 중요합니다.

• 머리를 약간 높인 상태로 자는 것이 좋습니다.
• 옆으로 눕는 자세보다는 똑바로 누운 자세를 유지하세요.
• 높은 베개 사용을 피하고, 머리를 과도하게 젖히지 않도록 합니다.

 

‘이석증’의 치료법과 재발 막는 방법…의외로 간단하다 [인터뷰] < 질환·치료 < 기사본문 - 하이닥

‘이석증’의 치료법과 재발 막는 방법…의외로 간단하다 [인터뷰] - 하이닥

 

2. 갑작스러운 움직임 피하기

이석증은 머리의 급격한 움직임으로 인해 재발할 수 있습니다.

• 갑작스럽게 머리를 돌리거나 숙이는 동작을 피하세요.
• 침대에서 일어나거나 앉을 때 천천히 움직여 균형을 잡는 것이 중요합니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 신체의 균형을 깨뜨려 이석증을 악화시킬 수 있습니다.

• 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 활용해 스트레스를 줄이세요.
• 규칙적인 수면과 휴식을 취해 몸의 피로를 최소화하세요.

 

4. 건강한 식습관 유지

이석증 예방을 위해 칼슘 대사와 내이 건강을 유지하는 식단이 중요합니다.

• 소금 섭취를 줄이고, 싱겁게 조리된 음식을 섭취하세요.
• 수분을 충분히 섭취하여 내이의 전해질 균형을 유지하세요.
• 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 꾸준히 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

5. 규칙적인 운동

전정 기관을 강화하는 운동을 통해 이석증 재발을 예방할 수 있습니다.

• 브란트-다로프 운동을 정기적으로 시행하세요.
• 걷기, 요가, 수영 등과 같은 무리 없는 운동을 매일 20~30분 정도 실천하세요.

 

이석증은 생활 습관을 개선하면 재발 위험을 줄일 수 있습니다. 올바른 수면 자세, 갑작스러운 움직임 피하기, 스트레스 관리, 건강한 식습관, 규칙적인 운동을 실천하여 이석증을 예방하세요. 증상이 지속되거나 심해진다면 이비인후과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.