이유식 다이어트 만드는 법

이유식 다이어트는 소화가 잘되고 영양 균형이 맞아 체중 감량에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 특히, 이유식은 부드러운 식감과 낮은 칼로리 덕분에 부담 없이 섭취할 수 있어 다이어트 식단으로 적합합니다. 아래에서 이유식 다이어트 레시피와 만드는 방법을 소개합니다.

 

1. 이유식 다이어트의 핵심 원칙

• 소화가 잘되는 재료 사용: 단호박, 양배추, 토마토, 브로콜리, 마, 블루베리 등은 소화가 잘되면서도 영양이 풍부한 식재료입니다.
• 균형 잡힌 영양 구성: 탄수화물(단호박), 단백질(콩가루), 지방(생들기름), 식이섬유(양배추, 브로콜리), 비타민(토마토, 블루베리) 등을 적절히 배합하여 한 끼 식사로 충분한 영양을 제공합니다.

 

정양수 전문의가 전하는 이유식 다이어트 위한 특급 레시피(몸신의탄생) : 네이트 연예

정양수 전문의가 전하는 이유식 다이어트 위한 특급 레시피(몸신의탄생) : 네이트 연예

 

2. 이유식 다이어트 레시피

재료 (1인분 기준)

• 단호박 50g
• 양배추 50g
• 토마토 100g
• 브로콜리 50g
• 마 50g
• 블루베리 30g
• 콩가루 30g
• 생들기름 20g
• 물 200ml

만드는 방법

1. 냄비에 물 200ml를 넣고 단호박, 양배추, 토마토를 적당한 크기로 썰어 넣고 4분간 끓입니다.
2. 브로콜리를 추가하여 1분 더 끓입니다. 브로콜리는 오래 익히면 영양소가 파괴될 수 있으므로 마지막에 넣어 데쳐줍니다.
3. 끓인 채소를 채반에 거르고 채수를 버리지 않고 채소와 함께 5분 정도 식힙니다.
4. 믹서기에 식힌 채소와 채수, 마를 넣고 곱게 갈아줍니다.
5. 그릇에 담고 콩가루, 블루베리, 생들기름을 올려 완성합니다.

 

3. 이유식 다이어트 활용법

• 아침 & 저녁: 이유식 다이어트를 실천할 때는 아침과 저녁에 이유식을 섭취하고 점심에는 일반식을 먹는 것이 좋습니다.
• 소화 촉진: 마는 소화에 큰 도움을 주며, 카무트 효소를 함께 섭취하면 장 건강을 개선하고 지방 연소를 돕습니다.

이유식 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 소화 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 균형 잡힌 이유식 레시피를 활용해 건강한 다이어트를 실천해보세요!