장거리 운전 졸음운전 방지 노하우

장거리 운전에서 졸음은 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 졸음운전은 반응 속도를 늦추고 집중력을 떨어뜨려 사고 위험을 크게 높입니다. 특히 새벽 시간대와 점심 식사 직후는 졸음이 가장 쉽게 찾아오는 시간대이므로 각별한 주의가 필요합니다.

 

출발 전 준비

• 충분한 수면: 최소 7시간 이상 숙면을 취해야 합니다.
• 가벼운 식사: 과식이나 공복은 졸음을 유발할 수 있으므로 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 스트레칭과 호흡: 출발 전 간단한 스트레칭과 깊은 호흡으로 몸을 깨워두면 졸음 예방에 효과적입니다.

 

운전 중 졸음 방지 방법

• 2시간마다 휴식: 고속도로 휴게소나 졸음쉼터를 활용해 최소 15분 이상 휴식을 취합니다.
• 차량 환기: 창문을 열어 신선한 공기를 들이고, 실내 온도를 적절히 유지합니다.
• 간단한 활동: 껌 씹기, 동승자와 대화하기, 음악 듣기 등으로 집중력을 유지합니다.
• 스트레칭: 휴게소에서 목과 어깨를 풀어주면 혈액순환이 개선되어 졸음을 줄일 수 있습니다.

 

졸음 신호 체크

졸음은 갑작스럽게 찾아오기보다 전조 증상이 있습니다.

• 핸들이 무겁게 느껴질 때
• 차선이 흐릿하게 보일 때
• “방금 몇 km를 어떻게 왔지?”라는 생각이 들 때
  이러한 신호가 나타나면 즉시 휴식을 취해야 합니다.

 

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피해야 할 습관

• 과식이나 과음 후 운전
• 스마트폰 사용
• 피로가 누적된 상태에서 무리한 운전
  이러한 습관은 졸음을 가중시키고 사고 위험을 높입니다.

 

장거리 운전에서 졸음운전을 예방하려면 출발 전 충분한 수면과 올바른 식사, 운전 중 규칙적인 휴식과 환기, 그리고 졸음 신호에 대한 즉각적인 대응이 필수적입니다. 무엇보다 안전을 최우선으로 하는 습관을 갖추는 것이 가장 중요한 졸음운전 방지 노하우입니다.