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장염은 위장관에 염증이 생겨 복통, 설사, 구토 등의 증상을 동반하는 질환입니다. 이러한 증상으로 인해 신체는 이미 많은 에너지를 소모하고 있으며, 추가적인 스트레스를 주는 운동은 회복을 지연시킬 수 있습니다.
피해야 할 운동 종류
- 고강도 유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영 등 심박수를 급격히 증가시키는 운동은 피해야 합니다. 이러한 운동은 탈수를 유발하고 장에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
- 근력 운동: 웨이트 트레이닝이나 고강도의 근력 운동은 복부에 압력을 가해 장에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 격렬한 스포츠 활동: 축구, 농구, 배드민턴 등 빠른 움직임과 격렬한 신체 접촉이 있는 스포츠는 장염 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
장염 회복 중인데 장 활동이 걱정돼요, 어떤 운동과 식이요법이 좋을까요? - 닥터나우
장염 회복 중인데 장 활동이 걱정돼요, 어떤 운동과 식이요법이 좋을까요? - 닥터나우
장염회복단계에 있는 사람입니다 . 장염걸린지 3일차 , 어제는 심한탈수증상으로 처방약과 이온음료 흰죽으로 연명하며 버티다 오늘 설사도 안나오고 하지만 계속 흰죽을 먹고 있습니다 . 제가
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권장되는 운동
장염 증상이 완화된 후에는 가벼운 운동을 고려할 수 있습니다.
- 가벼운 산책: 복부에 부담을 주지 않으면서도 신체 활동을 유지할 수 있습니다.
- 스트레칭: 근육을 부드럽게 풀어주어 회복을 돕습니다.
- 요가: 심호흡과 함께 몸의 긴장을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
주의사항
- 수분 보충: 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방해야 합니다.
- 식사 후 운동 피하기: 식사 직후에는 운동을 피하고, 최소 1시간 이상의 간격을 두는 것이 좋습니다.
- 자신의 몸 상태 확인: 운동 중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
장염 회복 중에는 무리한 운동보다는 충분한 휴식과 적절한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 회복 상태에 따라 운동을 재개하되, 자신의 몸 상태를 항상 확인하며 진행하는 것이 바람직합니다.
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