정상 혈압 범위

혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 이는 건강 상태를 평가하는 중요한 지표로, 정상 혈압 범위를 유지하는 것이 건강 관리에 매우 중요합니다. 일반적으로 정상 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 이하, 이완기 혈압 80mmHg 이하로 정의됩니다.

 

연령별 정상 혈압 범위

연령에 따라 혈압의 정상 범위는 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 나이가 들수록 혈압이 다소 높아지는 경향이 있기 때문입니다. 예를 들어:

• 10대~20대: 수축기 혈압 110~120mmHg, 이완기 혈압 70 ~ 80mmHg
• 30대~40대: 수축기 혈압 120 ~ 130mmHg, 이완기 혈압 80 ~ 85mmHg
• 50대 이상: 수축기 혈압 130 ~ 140mmHg, 이완기 혈압 85 ~ 90mmHg.

 

[내 몸 보고서] "내 혈압은 정상일까?"…고혈압 진단과 예방법

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고혈압과 저혈압의 기준

• 고혈압: 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다.
• 저혈압: 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 간주됩니다.

 

혈압 관리 방법

정상 혈압을 유지하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관이 중요합니다:

1. 규칙적인 운동: 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
2. 건강한 식단: 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
3. 스트레스 관리: 명상이나 요가와 같은 활동으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
4. 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다.

혈압은 건강의 중요한 지표이므로 정기적으로 측정하고 관리하는 것이 필요합니다. 특히 고혈압이나 저혈압의 증상이 나타난다면 즉시 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 건강한 혈압을 유지하며 활기찬 생활을 이어가세요!