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척추 전방전위증은 척추뼈가 정상 위치에서 앞으로 밀려나가는 상태를 의미하며, 허리 통증과 신경 압박을 유발할 수 있습니다. 이를 관리하기 위해 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 올바른 운동법을 숙지하는 것이 필요합니다.
척추 전방전위증에 좋은 운동
- 골반 기울기 운동
- 허리와 골반의 안정성을 높이는 기본적인 운동입니다.
- 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 복부 근육을 조이며 허리를 바닥에 밀착시키는 동작을 반복합니다.
- 데드 버그 운동
- 척추와 골반 주위 근육을 강화하는 운동으로, 허리 부담을 최소화하면서 신체 균형을 개선할 수 있습니다.
- 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 들어 올려 유지한 후 천천히 내려놓습니다.
- 부분 컬 운동
- 복부 근육을 강화하여 척추를 안정적으로 지지하는 데 도움을 줍니다.
- 턱을 가슴 쪽으로 당기고 상체를 살짝 들어 올린 후 3초간 유지합니다.
- 엉덩이 스트레칭
- 척추 주변 압력을 완화하고 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
- 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 허벅지를 잡아 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 양 무릎 가슴 당기기
- 허리 근육을 이완시키고 척추 주위 인대를 늘려 유연성을 높이는 운동입니다.
- 무릎을 구부린 상태에서 두 다리를 들어 올려 가슴 쪽으로 당긴 후 5초간 유지합니다.
우리 몸의 기둥 척추…척추전방전위증 치료 방법은? < 학술·전문가 < 오피니언 < 기사본문 - 팜뉴스
우리 몸의 기둥 척추…척추전방전위증 치료 방법은? - 팜뉴스
사람은 누구나 나이가 들면서 퇴행성 변화를 겪는다. 피부가 탄력을 잃고 주름이 생기며 머리카락이 하얗게 새거나 시력이 저하되기도 한다. 또한 관절이나 근육이 약화되는 등 신체의 모든 부
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피해야 할 운동
- 허리 신전 운동
- 허리를 과도하게 젖히는 운동은 척추관절에 압박을 가해 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 비트는 동작
- 허리를 비트는 운동은 척추의 불안정을 초래할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 충격이 큰 운동
- 줄넘기, 박스 점프 등 허리에 충격을 가하는 운동은 척추에 부담을 줄 수 있습니다.
척추 전방전위증을 관리하기 위해서는 적절한 운동과 생활 습관 개선이 필수적입니다. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동을 실천하면 증상 완화와 척추 건강 유지에 큰 도움이 될 것입니다.
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