테니스 엘보 치료법

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 질환으로, 손목을 펴는 힘줄에 반복적인 부담이 가해져 염증이 생기는 것이 원인입니다. 이러한 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 적절한 치료와 예방이 중요합니다.

 

1. 휴식과 활동 조절

테니스 엘보의 초기 치료는 affected 부위를 쉬게 하는 것입니다. 손목을 펴는 동작을 반복적으로 피하고, 통증을 유발하는 활동을 최소화하여 염증이 가라앉을 수 있도록 합니다. 이러한 휴식은 손상된 힘줄이 자연적으로 치유되는 데 도움을 줍니다.

 

서서히 악화하지만 회복 오래 걸리는 테니스엘보, 초기 치료가 중요 - 헬스경향

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2. 찜질 요법

통증이 발생한 직후에는 냉찜질을 통해 염증과 부종을 완화할 수 있습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 열감과 부종을 방지하는 데 효과적입니다. 2~3일 후에는 온찜질로 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장감을 줄여주는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레칭과 운동

하루 10분 정도의 스트레칭을 통해 팔꿈치와 손목의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 예방과 치료에 도움이 됩니다. 예를 들어, 팔꿈치를 펴고 손바닥을 하늘을 향하게 한 상태에서 손목을 아래로 눌러주는 스트레칭이 효과적입니다.

 

4. 보조기 사용

손목이나 팔꿈치를 고정하는 보조기를 사용하면 affected 부위의 움직임을 제한하여 통증을 완화하고 치유를 촉진할 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업 시 손목을 과도하게 사용하지 않도록 지지대를 활용하는 것이 좋습니다.

 

5. 약물 치료

비마약성 소염제(NSAIDs)를 사용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다. 그러나 약물 사용은 전문가의 지시에 따라야 하며, 장기간 사용은 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 주사 치료

스테로이드 주사나 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사 등을 통해 염증을 감소시키고 치유를 촉진할 수 있습니다. 그러나 주사 치료는 부작용이 있을 수 있으므로 전문가와 상담 후 결정하는 것이 바람직합니다.

 

7. 수술적 치료

보존적 치료로 증상이 개선되지 않는 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 손상된 힘줄을 제거하거나 재건하는 방법으로 진행되며, 수술 후 재활이 필요합니다.

 

예방을 위한 생활 습관

• 적절한 운동: 팔꿈치와 손목의 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하여 부상을 예방합니다.
• 자세 교정: 컴퓨터 작업 시 손목의 위치를 올바르게 유지하고, 장시간 사용을 피합니다.
• 무리한 사용 피하기: 손목이나 팔꿈치에 과도한 부담을 주는 활동을 피하고, 반복적인 동작을 최소화합니다.

테니스 엘보는 적절한 치료와 예방을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문가와 상담하여 개인에 맞는 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.