통풍은 요산이 관절에 쌓여 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 식습관은 요산 수치에 큰 영향을 미치므로, 통풍 환자는 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다. 오늘은 통풍에 해로운 음식과 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다.
통풍에 해로운 음식
붉은 고기 (소고기, 돼지고기, 양고기)
붉은 고기는 퓨린 함량이 높아 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다. 특히 지방이 많은 부위는 염증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식부터 원인과 증상, 치료법까지 - 닥터나우
통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식부터 원인과 증상, 치료법까지
통풍의 원인, 증상, 치료법과 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봐요.
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내장류 (간, 신장, 곱창)
내장류는 퓨린 함량이 매우 높아 통풍 발작 위험을 증가시킵니다. 간, 신장, 곱창 등은 피하는 것이 좋습니다.
등푸른 생선 (고등어, 참치, 멸치)
등푸른 생선은 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 포함하고 있지만, 퓨린 함량이 높아 통풍 환자에게는 좋지 않습니다.
조개류 (홍합, 새우, 굴)
조개류는 퓨린과 콜레스테롤 함량이 높아 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 특히 홍합과 새우는 피하는 것이 좋습니다.
맥주 및 알코올
맥주는 퓨린 함량이 높고, 알코올은 요산 배출을 방해하여 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 모든 종류의 술은 피하는 것이 좋습니다.
과당이 많이 든 음료 (탄산음료, 과일주스)
과당은 요산 생성을 증가시키므로, 통풍 환자는 탄산음료와 과일주스를 피하는 것이 좋습니다.
효모 및 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)
효모는 퓨린 함량이 높아 맥주와 마찬가지로 통풍에 좋지 않습니다. 가공육은 나트륨 함량이 높아 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
특정 채소 (아스파라거스, 시금치)
아스파라거스와 시금치는 퓨린 함량이 중간 정도이므로, 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
정제된 탄수화물 (흰 빵, 흰 쌀)
정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 요산 수치를 높일 수 있습니다. 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다.
탈수 유발 음식
충분한 수분 섭취는 요산 배출을 돕기 때문에, 지나치게 짠 음식이나 카페인이 많은 음료는 피하는 것이 좋습니다.
통풍 예방을 위한 건강한 식습관
- 퓨린 함량이 낮은 음식을 선택하세요 (채소, 저지방 유제품, 통곡물).
- 충분한 물을 섭취하여 요산 배출을 돕습니다.
- 체중을 관리하여 요산 수치를 안정적으로 유지하세요.
- 술과 가공식품을 피하고, 신선한 식재료를 활용하세요.
통풍은 식습관을 통해 관리할 수 있는 질환입니다. 올바른 식단을 유지하면 통증을 줄이고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.