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허리디스크는 척추 사이의 디스크가 탈출하거나 신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다. 하지만 적절한 운동을 통해 증상을 완화하고 허리 건강을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 허리디스크에 좋은 운동과 주의해야 할 점을 소개합니다.
1. 허리디스크에 좋은 운동
허리디스크 환자에게 추천되는 운동은 허리에 부담을 최소화하면서도 근력을 강화하는 운동입니다.
- 걷기: 평지에서 천천히 걷는 것은 허리 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 수영: 물속에서 운동하면 척추에 가해지는 압력이 줄어들어 허리디스크 환자에게 좋은 운동이 됩니다.
- 필라테스: 코어 근육을 강화하여 허리디스크 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
- 요가: 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 단, 허리를 과도하게 비트는 동작은 피해야 합니다.
- 플랭크: 허리 주변 근육을 강화하여 척추를 지지하는 역할을 합니다. 하지만 디스크 손상이 심한 경우에는 주의해야 합니다.
헬스조선 - 건강칼럼
진료실에 찾아오는 많은 허리디스크 질환 환자들을 마주하다 보면 대부분의 환자가 각각의 상황과 증상은 다양하지만 공통적으로 원하는 건 비슷하다. ‘수술 없이 완치하고 싶다’는 것이다.
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2. 허리디스크 환자가 피해야 할 운동
모든 운동이 허리디스크에 좋은 것은 아닙니다. 오히려 증상을 악화시킬 수 있는 운동도 있으므로 주의해야 합니다.
- 고강도 유산소 운동: 달리기, 점핑 잭 등의 운동은 척추에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
- 무거운 중량을 드는 운동: 데드리프트, 스쿼트 등은 허리에 큰 압력을 가할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
- 과도한 허리 비틀기 운동: 허리를 심하게 비트는 동작은 디스크 손상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 운동 시 주의사항
허리디스크 환자는 운동을 할 때 몇 가지 사항을 반드시 고려해야 합니다.
- 운동 전 스트레칭: 허리 근육을 충분히 풀어준 후 운동을 시작하세요.
- 무리하지 않기: 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.
- 전문가 상담: 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동을 선택하세요.
허리디스크는 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 올바른 운동을 통해 허리 건강을 유지하고 통증을 완화할 수 있습니다. 위에서 소개한 운동법을 참고하여 건강한 허리를 유지하세요!
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