수용전념치료(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)는 심리적 유연성을 증진시키기 위해 고안된 심리치료 방법입니다. ACT는 우리의 생각과 감정을 있는 그대로 수용하고, 가치 있는 행동에 전념함으로써 심리적 고통을 줄이는 것을 목표로 합니다. 이번 글에서는 ACT의 원리와 심리적 유연성에 대해 자세히 알아보겠습니다.
ACT의 기본 원리
ACT는 인지행동치료(CBT)의 한 형태로, 심리적 유연성을 증진시키기 위해 여섯 가지 핵심 과정을 포함합니다:
- 수용(Acceptance): 고통스러운 생각과 감정을 억제하거나 회피하지 않고, 있는 그대로 받아들이는 것을 의미합니다.
- 인지적 탈융합(Cognitive Defusion): 생각과 감정을 있는 그대로 바라보고, 그것들이 우리의 행동을 지배하지 않도록 하는 과정입니다.
- 맥락으로서의 자기(Self as Context): 자신을 생각과 감정의 관찰자로 인식하고, 그것들에 휘둘리지 않도록 하는 것을 의미합니다.
- 현재에 머무르기(Being Present): 현재 순간에 집중하고, 과거나 미래에 대한 걱정을 줄이는 것을 목표로 합니다.
- 가치(Value): 개인이 중요하게 여기는 가치와 목표를 명확히 하고, 그것에 따라 행동하는 것을 의미합니다.
- 전념 행동(Committed Action): 가치에 기반한 행동을 지속적으로 실천하는 것을 목표로 합니다.
수용전념치료(ACT)의 소개
상담 및 심리치료의 최신 이론 / 심리학관 | * Acceptance & Commitment Therapy / ACT * Steven Hayes * 제3세대 인지행동치료 (제1세대 인지행동치료) * B. F. Skinner * 행동 및 정서 문제를 교정하기 위해, 관찰 불
brunch.co.kr
심리적 유연성의 중요성
심리적 유연성은 우리의 생각과 감정을 유연하게 받아들이고, 가치 있는 행동을 지속할 수 있는 능력을 의미합니다. 심리적 유연성이 높은 사람은 스트레스와 고통을 더 잘 관리하고, 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있습니다. ACT는 이러한 심리적 유연성을 증진시키기 위해 다양한 기법을 사용합니다.
ACT의 효과
ACT는 다양한 정신 건강 문제를 치료하는 데 효과적입니다. 우울증, 불안 장애, 트라우마 장애(PTSD), 만성 통증, 중독 등 여러 문제에 대해 긍정적인 효과가 입증되었습니다. ACT는 개인이 자신의 생각과 감정을 수용하고, 가치 있는 행동에 전념함으로써 심리적 고통을 줄이는 데 도움을 줍니다.
ACT는 심리적 유연성을 증진시키기 위해 고안된 효과적인 심리치료 방법입니다. 수용, 인지적 탈융합, 맥락으로서의 자기, 현재에 머무르기, 가치, 전념 행동의 여섯 가지 핵심 과정을 통해 개인이 자신의 생각과 감정을 유연하게 받아들이고, 가치 있는 행동을 지속할 수 있도록 돕습니다. 이를 통해 더 나은 삶의 질을 유지하고, 심리적 고통을 줄일 수 있습니다.