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Zone2 운동은 최대 심박수의 60~70% 범위에서 진행되는 유산소 운동으로, 지방 연소와 심폐 기능 향상에 효과적입니다. 올바른 심박수 계산을 통해 최적의 운동 강도를 설정하는 것이 중요합니다.
1. Zone2 심박수 계산 방법
Zone2 심박수는 최대 심박수(MHR)의 60~70% 범위로 설정됩니다. 최대 심박수는 일반적으로 220 - 나이로 계산할 수 있습니다.
예를 들어, 30세인 경우:
- 최대 심박수(MHR) = 220 - 30 = 190 bpm
- Zone2 심박수 범위 = 114~133 bpm (190 × 0.6 ~ 190 × 0.7)
힘 안 들이면서 지방 태우는 가성비 운동 ‘존투’
피트니스 힘 안 들이면서 지방 태우는 가성비 운동 ‘존투’ 이슬비 기자 입력 2024/06/15 05:00 사진=클립아트코리아 힘은 안 들이면서 심폐지구력은 높이고 체지방은 뺄 수 있는 방법이 있다. ‘존
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2. Zone2 운동의 효과
- 지방 연소 최적화: 탄수화물보다 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 체지방 감소에 효과적입니다.
- 심폐 기능 강화: 심장과 폐의 효율을 높여 지구력을 향상시킵니다.
- 운동 후 회복력 증가: 낮은 강도로 지속적인 운동을 하면 피로가 적고 회복이 빠릅니다.
3. Zone2 운동 실천 방법
- 심박수 모니터링: 심박수 측정 기기를 활용해 Zone2 범위를 유지합니다.
- 운동 강도 조절: 대화가 가능한 수준의 페이스로 운동을 진행합니다.
- 꾸준한 실천: 주 35~회, 30~60분 동안 지속적으로 운동합니다.
Zone2 운동은 체지방 감소와 심폐 건강을 동시에 개선할 수 있는 효과적인 방법입니다. 올바른 심박수 계산을 통해 최적의 운동 강도를 설정하고 꾸준히 실천해보세요!
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