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10키로 걷기 달리기, 케이던스 케이던스(Cadence)는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 분당 걸음 수(SPM: Steps Per Minute)를 의미합니다. 달리기나 걷기에서 케이던스는 속도, 효율성, 부상 위험과 밀접한 관련이 있으며, 특히 10km 거리에서는 지속 가능한 리듬을 찾는 것이 중요합니다. 10km 달리기에서 케이던스가 중요한 이유많은 러너들이 “케이던스는 180이 이상적이다”라는 말을 들어보셨을 겁니다. 이는 엘리트 마라토너들이 자주 유지하는 수치이지만, 모든 사람에게 동일하게 적용되지는 않습니다. 자신의 체형, 다리 길이, 근력 상태에 따라 적절한 케이던스는 달라질 수 있습니다.효율성 향상: 높은 케이던스는 지면 접촉 시간을 줄여 에너지 손실을 줄입니다.부상 예방: 짧고 빠른 보폭은 무릎과 발목에 가해지는 .. 2025. 7. 3.
90년대 인기 멜로 드라마 1990년대는 대한민국 드라마의 황금기로 불릴 만큼 수많은 명작들이 탄생한 시기입니다. 특히 멜로 장르는 당시 시청자들의 감성을 자극하며 높은 시청률과 사회적 반향을 일으켰습니다. 지금도 회자되는 90년대 인기 멜로 드라마들을 살펴보며, 그 시절의 감성과 명장면을 되새겨봅니다. 1. 첫사랑 (1996, KBS2)출연: 배용준, 최수종, 이승연최고 시청률: 약 65.8%줄거리: 가난한 집안의 두 형제가 사랑과 성공을 놓고 갈등하는 이야기. 형제애, 짝사랑, 복수 등 멜로의 전형적인 요소를 모두 담아낸 작품으로, 배용준을 한류 스타로 만든 대표작입니다. 흔한 20년전 한국드라마 : 클리앙 흔한 20년전 한국드라마 : 클리앙파리의 연인 풀하우스 불새 대장금 (시작은 2003년인데 종영이 2004년) 천국의.. 2025. 7. 3.
옻 올랐을 때 치료법 옻나무에 포함된 우루시올(urushiol) 성분은 일부 사람들에게 강한 알레르기 반응을 일으켜 피부염을 유발합니다. 흔히 ‘옻 올랐다’고 표현되는 이 증상은 접촉 후 수 시간에서 수일 내에 가려움, 붉은 반점, 물집 등으로 나타날 수 있으며, 적절한 초기 대응과 치료가 중요합니다. 이 글에서는 옻 올랐을 때의 응급처치와 치료법을 정리했습니다. 1. 옻 올랐을 때 초기 응급처치즉시 세척: 옻에 닿은 부위는 가능한 한 빨리 찬물로 10~15분간 씻어냅니다. 뜨거운 물은 모공을 열어 독성 성분이 더 깊이 흡수될 수 있으므로 피해야 합니다.알코올 소독: 우루시올 성분은 기름 성분이므로 알코올로 닦아내면 흡수를 줄일 수 있습니다.오염된 옷 세탁: 옻이 묻은 옷이나 수건은 다른 세탁물과 분리해 세탁하고, 가능하면 .. 2025. 7. 2.
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