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운동 중 산 축적 관리 운동 중 신체가 직면하는 주요 과제 중 하나는 젖산 축적과 그로 인한 pH 감소입니다. 이는 근육에서 발생하는 수소 이온(H+)의 축적 때문이며, 이로 인해 운동 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체는 이러한 산 축적을 관리하기 위한 여러 메커니즘을 가지고 있으며, 그 중 완충 시스템이 핵심적인 역할을 합니다. 운동 중에는 ATP 분해가 증가하면서 근육에서 수소 이온이 방출되고, 이들이 축적되면 pH가 낮아집니다. 이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 완충제입니다. 세포 내에서는 단백질과 인산기, 중탄산염이 주된 완충 시스템으로 작용합니다. 예를 들어, 근육 내 중탄산염은 운동 중 수소 이온을 완충하는 중요한 역할을 하며, 세포 내의 크레아틴인산염도 초기 단계에서 빠르게 완충작용을 합니다. 혈액 .. 2024. 11. 22.
요추 자세 교정 요추 허리뼈 보호 습관 요추, 즉 허리뼈는 우리의 몸에서 가장 중요한 역할을 합니다. 허리뼈는 체중을 지탱하고 척추를 곧게 유지하는 데 중요한 기능을 하며, 잘못된 자세나 습관은 요추에 부담을 주어 통증이나 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 일상 생활에서 요추를 보호하는 습관을 지니는 것이 중요합니다. 올바른 자세 유지하루 종일 앉아 있거나 서 있는 자세에서 요추의 부담을 줄이려면, 허리를 자연스럽게 유지하는 것이 필수적입니다. 앉을 때는 등받이가 있는 의자에 앉아 척추를 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 두어야 합니다. 장시간 앉아 있을 때는 30분마다 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주면 허리 통증을 예방할 수 있습니다.수면 자세 개선수면 중에도 요추에 부담을 주지 않도록 해야 합니다. 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스.. 2024. 11. 21.
지리산 성중종주 성삼재 반야봉 천왕봉 지리산 성중종주는 성삼재에서 시작하여 천왕봉을 거쳐 중산리까지 이어지는 종주 코스로, 지리산의 주요 봉우리들과 아름다운 경치를 만끽할 수 있는 코스입니다. 이 코스는 길이가 약 33~34킬로미터에 달하며, 난이도가 꽤 높아 체력적으로 도전적인 산행입니다. 보통 14시간 정도가 소요되며, 성삼재에서 출발해 중산리에 도착하는 여정은 산행의 경험을 풍성하게 만들어줍니다. 주요 코스 및 경로성삼재에서 출발하여 임걸령, 삼도봉, 연하천, 벽소령을 지나 세석 대피소에 도달합니다. 이 구간은 산의 다양한 모습을 감상할 수 있으며, 특히 벽소령과 세석 구간은 휴식지로도 인기가 높습니다.천왕봉까지의 마지막 오르막은 가파르고 험난하지만, 정상에서의 경치는 그야말로 압권입니다. 천왕봉은 지리산의 가장 높은 봉우리로, 정상에.. 2024. 11. 21.
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