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3개월 마라톤 준비 계획 초보자 훈련 스케줄 1. 기본 체력 점검 및 목표 설정마라톤을 준비하기 전에 현재 체력을 평가하고 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 기초 체력 부족 시 체력 증진을 먼저 목표로 삼으세요. 처음 시작할 때는 5km 달리기를 목표로 하고, 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 2. 훈련 계획 수립주 3~4회의 훈련 일정을 세우고 체력에 맞춰 점진적으로 달리는 거리를 늘립니다. 훈련은 다음과 같은 세 가지 주요 단계로 나뉩니다. 첫 번째 달: 기초 체력 및 자세 훈련주 1~2회: 3~5km 달리기주 1회: 30분간의 근력 운동 (스쿼트, 런지 등)주 1회: 스트레칭 및 유연성 운동 두 번째 달: 지구력 강화 및 장거리 달리기주 1~2회: 5~10km 달리기주 1회: 45분간의 근력 운동주 1회: 1시간 이상의 롱런 훈련 세 번째.. 2024. 12. 2.
사주와 오행 상생과 상극 색깔의 관계 사주에서 중요한 요소 중 하나는 오행(목, 화, 토, 금, 수)입니다. 오행은 서로 상생과 상극의 관계를 통해 인생의 흐름과 균형을 이루는 원리를 설명합니다. 이를 잘 이해하면, 개인의 성격이나 운세를 분석하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 색깔과 기운의 보완 방법도 이와 밀접하게 연결됩니다. 1. 오행의 상생과 상극상생(생성)은 한 오행이 다른 오행을 돕는 관계로, 각 오행은 순차적으로 서로를 도와주며 조화를 이룹니다. 예를 들어, 나무(목)는 불(화)을 돕고, 불은 흙(토)을 도와서 풍부한 재료가 됩니다. 또, 금(금)은 물(수)을 돕고, 물은 나무(목)를 돕습니다.반면, 상극(극)은 한 오행이 다른 오행을 억제하거나 제어하는 관계로, 지나치게 강한 기운이 조화를 깨트릴 수 있습니다. 예를 들어, 나무.. 2024. 12. 2.
대성 셀틱 보일러 온수는 되는데 난방 안될때 원인 대성 셀틱 보일러에서 온수는 정상적으로 나오지만 난방이 되지 않는 문제의 주요 원인 중 하나는 삼방밸브 고장입니다. 삼방밸브는 난방과 온수를 전환하는 중요한 부품으로, 이 부품이 제대로 작동하지 않으면 온수는 공급되지만 난방이 되지 않는 현상이 발생할 수 있습니다. 특히, 삼방밸브의 모터가 고장 나거나, 내부의 볼밸브나 패킹이 마모되거나 잘못 조립되면 이러한 문제가 발생합니다. 이와 같은 문제를 해결하려면 먼저 삼방밸브를 점검해야 합니다. 자가 수리도 가능하지만, 삼방밸브 모터를 교체하는 것이 가장 기본적인 해결책입니다. 모터 교체는 비교적 저렴하며, 인터넷에서 5천 원 정도로 구매할 수 있습니다. 삼방밸브 전체 교체가 필요할 경우, 부품 비용은 약 4만 2천 원에서 4만 3천 원 사이로, A/S 기사에.. 2024. 12. 2.
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