본문 바로가기
반응형

전체 글2612

역류성식도염 목이물감 역류성식도염은 위산이 식도로 역류하면서 점막을 자극해 염증을 유발하는 질환입니다. 이로 인해 속쓰림뿐만 아니라 목이물감을 느끼는 경우가 많습니다. 목에 뭔가 걸린 듯한 답답함이 지속되면 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 1. 역류성식도염으로 목이물감이 생기는 이유위산 역류: 위산이 식도를 넘어 인후부까지 올라오면서 점막을 자극해 이물감을 유발합니다.식도 괄약근 기능 저하: 하부 식도 괄약근이 약해지면 위산이 쉽게 역류하여 목이물감을 느낄 수 있습니다.스트레스와 불안: 자율신경의 불균형으로 인해 위장 운동성이 저하되면서 역류성식도염 증상이 악화될 수 있습니다. "목이물감, 명치답답 증상...역류성식도염의 치료는?" - 베이비뉴스 2. 역류성식도염 목이물감 완화 방법식습관 개선: 과식과 야식을 피하.. 2025. 5. 30.
Zone2 운동 심박수 계산 Zone2 운동은 최대 심박수의 60~70% 범위에서 진행되는 유산소 운동으로, 지방 연소와 심폐 기능 향상에 효과적입니다. 올바른 심박수 계산을 통해 최적의 운동 강도를 설정하는 것이 중요합니다. 1. Zone2 심박수 계산 방법Zone2 심박수는 최대 심박수(MHR)의 60~70% 범위로 설정됩니다. 최대 심박수는 일반적으로 220 - 나이로 계산할 수 있습니다.예를 들어, 30세인 경우:최대 심박수(MHR) = 220 - 30 = 190 bpmZone2 심박수 범위 = 114~133 bpm (190 × 0.6 ~ 190 × 0.7) 힘 안 들이면서 지방 태우는 가성비 운동 ‘존투’ 힘 안 들이면서 지방 태우는 가성비 운동 ‘존투’피트니스 힘 안 들이면서 지방 태우는 가성비 운동 ‘존투’ 이슬비 .. 2025. 5. 30.
야소 800 인터벌 훈련법 야소 800(Yasso 800s) 인터벌 훈련법은 마라톤 러너들이 목표 기록을 달성하는 데 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 이 훈련법은 바트 야소(Bart Yasso)가 개발한 것으로, 마라톤 목표 시간을 예측하고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 1. 야소 800 훈련법이란?야소 800은 800미터를 목표 시간에 맞춰 달린 후, 같은 시간 동안 회복 조깅을 반복하는 인터벌 훈련입니다. 예를 들어, 마라톤 목표 시간이 4시간이라면 800미터를 4분에 달리고, 이후 4분 동안 회복 조깅을 합니다. 이 과정을 최대 10회 반복하는 것이 기본적인 훈련 방식입니다. 마라톤 훈련 중 제일 힘든 '야소 800' 마라톤 훈련 중 제일 힘든 '야소 800'풀 마라톤 도전하다 | 전력 질주 모습 '야소 800.. 2025. 5. 30.
반응형

티스토리툴바